Das Workout-Programm besteht aus verschiedenen Übungen. Das Training stärkt die Muskeln und sorgt für die Cellulitevorbeugung. Nur wenige Regeln sind zu beachten, um einen hohen Workout-Effekt zu erhalten.

Die Erwärmung sollte 5 bis 10 Minuten andauern und ist ein auf der Stelle gehen bzw. in freier Natur mit kraftvoller Armbewegung. Die Schultern werden komplett 20 Mal auf jeder Seite von vorn nach hinten gerollt. Bei den übrigen Übungen wird der Kopf immer in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten, um ein Hohlkreuz auszuschließen. Die Körperhaltung ist bei dem Training aufrecht. Während einer Übung muss die Spannung des Bandes kontinuierlich gehalten werden. Dabei bleibt die Grundspannung der Muskulatur erhalten. Um die Gelenke zu schonen, sollten sie immer leicht gebeugt sein. Das Training wird langsam, bewusst und kraftvoll durchgeführt. Das Band sollte immer in der gleichen Geschwindigkeit auseinander gezogen werden. Einseitige Übungen werden vermieden, indem parallel trainiert wird. Dabei gehört zum Bauchtraining beispielsweise auch das Rückentraining. Zum Ende des Trainings sollte der Körper ausreichend gedehnt werden, um Muskelanspannungen zu lockern.

Bei den einzelnen Übungen handelt es sich detailliert um die Straffung der Brust für ein schönes Dekolletee, die Kräftigung der Schultern und der Rückenmuskulatur, Trizeps-Training, Übungen für schlanke, glatte und straffe Oberschenkel, sowie schlanke Beinaußenseiten, straffes Gesäß, flachen Bauch, schmale Taille und Ganzkörperkräftigungen.

Die einzelnen Übungen sollten anfangs bis zu 12 Mal auf jeder Seite wiederholt werden. Bei der Atmung darauf achten, daß bei der Anspannung ausgeatmet und bei der Entspannung eingeatmet wird.