Das Sprinttraining sorgt für schnelles Abnehmen. Das 20-minütige Sprint-Cardio-Programm ist ein Herz-Kreislauftraining, das laut Studie sechs Mal mehr Fett abbaut als ähnliche Trainingsprogramme. Allerdings nahmen an dem Test nur Frauen teil. Bei Männern werden höhere Werte vermutet. Die Personen, die an diesem Training teilnehmen, sollten über eine ausreichende sportliche Kondition verfügen, da das Programm sehr intensiv ist. Das Training verbessert die Ausdauer und die Muskelkapazität. Das Sprintprogramm ist sehr anspruchsvoll und erfordert viel Motivation. Vorteile liegen eindeutig in der schnellen gesundheitlichen Verbesserung. Geeignet ist der Sport vor allem für die unter Stress und Zeitdruck stehenden Personen, die gerne trainieren möchten, denen aber oft die Zeit dazu fehlt.

Es handelt sich bei dem Sprintprogramm um ein sehr hartes Training. Auf einem Inhalttrainer wird acht Sekunden lang sehr stark getreten und danach zwölf Sekunden locker gefahren. Der Zyklus wiederholt sich solange, bis die 20 Minuten um sind.

Das Sprinttraining hilft nicht nur das Gewicht zu reduzieren, sondern auch Diabetes vorzubeugen.

Von der Effektivität her sind hochintensive Kurzsprints genauso gut wie wochenlanger Ausdauersport. Nur das Ziel wird bei den Kurzsprints viel schneller erreicht. Ein kurzzeitiges Abnehmen erfolgt sogar ohne zusätzliche Ernährungsumstellung. Das täglich längere Trainieren bringt laut Studie bei der Gewichtsreduzierung allerdings keine besseren Erfolge.