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| LOGI-METHODE |
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 Der Unterschied zur Atkinsdiät zeigt sich dadurch, dass die Logi-Methode als so genannte Low-Carb-Ernährung eingestuft werden kann. Hier sind aber auch Lebensmittel mit Kohlenhydraten im großem Umfang erlaubt, was bei der Atkinsdiät nicht der Fall ist. Das Prinzip der Logi-Methode beruht darauf 1. Viele essenzielle Nährstoffe (Kohlenhydrate, Aminosäuren, Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente) zuzuführen 2. Mahlzeiten mit großem Volumen und Eiweißanteil aufzunehmen 3. Wenig Zufuhr von Kohlenhydraten, weil diese Heißhungerattacken auslösen können 4. Sport treiben 5. Eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen, um Grundumsatz 6. Omega-3-Fettsäuren aufnehmen, dazu ungesättigte Fettsäuren, Kalzium, Koffein aus Kaffee und Tee zu nennen. Man darf eigentlich alles essen, jedoch sollte sich bei der Lebensmittelauswahl an der Logipyramide orientiert werden: Basis der Pyramide: Gemüse und Obst mit wenig oder keiner Stärke, Dies ist die Grundlage der Ernährung. Salate und Gemüse können täglich reichlich zugeführt werden, auch Obst. Zweite Stufe der Pyramide: Eiweißlieferanten wie Fleisch, Geflügel und Fisch. Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte. Diese können täglich in jeder Mahlzeit integriert werden. Dritte Stufe der Pyramide: Vollkornprodukte, Reis und Nudeln sollten nur in Maßen gegessen werden, da sie aufgrund des hohen Kohlenhydratanteils eine relativ hohe glykämische Last erzeugen. Die Spitze der Pyramide Hier befinden sich Getreideprodukte aus raffiniertem Mehl, Kartoffeln und Süßwaren. Das bedeutet von dieser Gattung sollten nur so wenig wie möglich gegessen werden. Tierische Fette und gehärtete Pflanzenöle (Erdnussbutter und Schokolade) sollten ebenfalls wenig konsumiert werden. Für wen ist die Logi-Methode zu empfehlen und geeignet? Die Ernährung nach der Logi-Methode ist für alle geeignet. Vorteile haben übergewichtige Menschen oder solche die erhöhte Blutfett- und Blutzuckerwerte haben. Besonders zu erwähnen sind die Personengruppen, die an Diabetes mellitus leiden. Bei der Logi-Methode bleibt der Blutzuckerspiegel besonders niedrig, Blutzuckerschwankungen oder Blutzuckerspitzen werden weitgehend verhindert. Der Insulinspiegel wird immer relativ niedrig gehalten wird. Somit bringt die Methode viele gesundheitliche Vorteile mit, denn die Blutfettwerte werden gesenkt und bei gesunden Menschen die Entstehung dieser aufgeführten Krankheiten vorgebeugt. Sie können sich zu weiteren Diät Themen umfangreich weiter informieren (Navigationsleiste links) |