Wie funktioniert die Fit for Fun - Diät?
Die Fit for Fun - Diät arbeitet mit einer einfachen Grundlage, anders als alle gängigen Diätvarianten. Hier wird nicht mit der Vermeidung von ausgewählten Lebensmitteln gearbeitet, bestes Beispiel ist hier die Atkinsdiät, die vollkommen auf Kohlehydrate verzichtet. Warum sind in der Natur alle möglichen Zutaten bereitgestellt? Ganz einfach, weil wir alles essen sollen was uns zur Verfügung gestellt wird, nur eben in einem gesunden und abgewogenen Verhältnis. Dabei nicht zu einseitig, nicht zu viel von einer Sorte, sondern gut durchgemixt. Dies alles kann man zusammenfassen, indem man sagt dass dies eine gesunde Ernährung umschreibt und somit nicht dick macht. Obst und Gemüse haben alle Farbvarianten dieser Welt im Angebot (außer die Farbe blau - wussten Sie es?). Diese farblich frohen Lebensmittel bringen viele Vitamine und Mineralstoffe mit und fördern somit den Stoffwechsel. Kohlenhydrate und Ballaststoffe machen satt und fördern die nervliche Belastung durchzuhalten, in jeder Lebenslage. Diese Zutat in der Ernährung ist daher unabdingbar notwendig. Vollkornzutaten enthalten diese wichtigen Beigaben und erhöhen nicht Ihr Gewicht wie viele denken. Das Gegenteil dazu ist jedoch das Weißbrot, das zwar lecker mit Dips, Saucen und Mayonnaisen angereichert optisch lecker daher kommt, jedoch ungehindert auf die Hüften wandert - Finger weg. So verzichten Sie aber eben nicht auf das Brot, sondern wählen nur eine andere Abteilung ;-)

Wie viele Ballaststoffe, Fette und Kohlehydrate sind erlaubt?
Grundsätzlich ist derjenige glücklicher, satt ist und nicht der nächsten Mahlzeit nachhächeln muss, um durchzuhalten. Daher gilt die Maßgabe: "Wer mehr isst, isst insgesamt dann doch weniger" Eine Menge von lediglich ungefähr 35g jeden Tag ist daher eine zu empfehlende Menge, natürlich abhängig von Statur und Ausgangskörpergewicht.
Fette sind nicht gleich Fette, das gleiche gilt für Kohlenhydrate wo auch die zugeführte Qualität und nicht nur die Quantität entscheidet. Insgesamt sollte derjenige, der dauerhaft sein gewicht reduzieren möchte und es dann auch beibehalten will eine Höchstmenge an Fett von cirka 55g aufnehmen. Die Qualität kann sichergestellt werden, indem man sich hier auf pflanzliche Öle konzentriert, die vor allem aus Nüssen, Oliven und einem Seefisch entstammen.
Kohlenhydrate müssen begrenzt aufgenommen werden, da sonst ein Scheitern der Diät vorauszusehen wäre. Leichtere Kohlenhydrate bieten dafür die richtige Grundlage.
Ergänzend zu den bisherigen "Zutaten" kann Eiweiß ein Baustein sein, der den Frustfaktor zudem niedrig hält. Solche sind zum Beispiel in Fleisch- und Milchprodukten enthalten.

Wie unterschiede ich zwischen negativen und positiven Kohlenhydraten?
Hier ein paar Beispiele:

Positive Kohlenhydraten sind:
- Vollkornbrot (Bsp. Zum Bsp. Mit Kürbiskernen)
- Salate und Gemüse ohne Dressing
- Joghurt
- Quark
- Käse
- Bananen
- Melonen und Mangos
- Apfel- und Orangensaft
- Fruchtjoghurt

Zu den negativen Kohlenhydraten gehören:
- Pommes frites
- Gummibärchen
- Nuss-Nougat-Creme (keine Überraschung, oder?)
- Langkornreis
- Gebackene Ofenkartoffeln
- Cola
- Kartoffelbrei (aus Pulverform)

Diese aufgeführten Beispiele sind jedoch nur einige aus den vielen Zutaten, die sich entweder positiv oder negativ auswirken können.

Wie bekämpfe ich den einsetzenden Frust?
Frust während der Diät, weil man sich auf einmal ein paar anderen Ernährungsgewohnheiten unterwerfen muss? Kein Problem, denn eine kleine Sünde in Form von leckerer weißer Schokolade oder einem Schokoladenei sind erlaubt. Aber bedenken sie dass sie diese Zufuhr auf die gesamte Woche beschränken bzw. ausdehnen. Eine Chipstüte pro Abend bringt Ihnen nichts. Verteilen Sie diese Motivationstüte auf die ganze Woche, so haben sie mehr davon. Zum einen beim Abnehmen, zum anderen bei dem Genuss ;-)

Wie viel Sport muss ich einbauen?
Dies ist für Sportmuffel eine neue Herausforderung, bedenken Sie jedoch dass Sie schneller abnehmen und gesünder leben, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Zudem nehmen Sie bei einer ausgedehnten Jogginglaufstrecke durchschnittlich 350 Kalorien ab, wenn diese über 35 Minuten andauert. Hierbei ist es nicht notwendig zu übertreiben, beginnen sie also ganz gemächlich und steigern sie sich nach Ihrem Wohlbefinden. Sie können entweder Radfahren, Joggen, Nordic Walken, Nordic Cruisen oder andere Sportarten treiben, die sie regelmäßig ausüben können. So erhöhen Sie Fettverbrennung und tun alles Wesentlich für Ihre Gesundheit.

Wie sieht es mit Flüssigkeitszufuhr aus?
Eine grundlegende Säule für die Diät in Verbindung mit dem Sport ist die ausreichende Wasserzufuhr. In Zeiten des Stresses im Büro, wenig Bewegung am Arbeitsplatz und wenig Schwitzen kommt man darüber schnell hinweg. Täglich 3 Liter Wasser ist eigentlich Minimum. Zudem verhindert es ein Austrocknen des Gaumens und führt so nicht zu fürchterlichem Mundgeruch. Dies haben oftmals Büroangestellt, die sich gerne als Workaholic bezeichnen lassen. Aber ist das denn noch schön? Nein, so kann die Karriere auch schnell am Geruch enden ;-)
Widmen wir uns wieder der Gesundheit, denn es ist vor allem ungesund zu wenig Wasser aufzunehmen. So erhalten Sie zudem dauerhaft gesunde Körperorgane, schöne Haut und wunderbare innere Zellen, die vor Leistungskraft nur so protzen.

Kartoffeln - die Lösung aller Diätprobleme?
Bei der Fit for Fun - Diät unterscheidet man zwischen verschiedenen Kartoffelformen, hier jedoch in der Zubereitungsart. Während Pommes Frites sehr anschaulich die ungünstigste Kartoffelzubereitung darstellt weil der Fettanteil sehr hoch ist (~30g/ Mahlzeit), sieht es bei der Ofenkartoffel aber auch nicht viel besser aus. Hier ist jedoch vor allem die glykämische Eigenschaft nachteilig, der Nährstoffgehalt auf der anderen Seite sehr vorteilhaft. Positiv herauszuheben ist natürlich die Pellkartoffel, eines der gesündesten Arten diese "Knollenfrucht" genießen zu können. Hier vereinen sich innerhalb eines Gemüses Vitamine und Mineralstoffe in gutem Maße. Letztlich sei die bei den Deutschen sehr beliebte Zubereitungsart und in vielen Fertiggerichten anbei zu erhalten - der Kartoffelbrei. Hier ist vor allem die Kombination das Wichtigste. Wird mit Sahne oder Magermilch zubereitet? Dies ist entscheidend und für den Fettgehalt ausschlaggebend.

Auf was ist also vor allem zu achten?
Zusammenfassend für die Fit for Fun - Diät, die eigentlich ein Umschwung in der Ernähungsphase bedeutet, also mehr eine Ernährungsumstellung als eine Diät darstellt ist vor allem folgendes festzuhalten. Hier kommt der eingenommenen Nahrung, dabei Anteilen und das Abwägen von positiven und negativen Bestandteilen eine große Bedeutung zu. Herauszuheben ist hier der verzehr von fettigem Fisch, der nicht fettig genug sein kann. Schillerlocken sind zum Beispiel recht angeraten. Warum so fettig? Weil hier viel gesunde ungesättigte Fettsäuren enthalten sind, die im Körper positive Funktionen einnehmen und vorteilhaft für Nerven und Blutgefäße sind. Ihre Fitness können Sie mit Nüssen und Samen aufpeppen. Dies sind zwar sehr fettreich, aber enthalten dabei gutartige Fette und das wichtige sättigende Eiweiß - gut gegen den Frustfaktor. Des Weiteren gibt es hier an Inhaltsstoffen Vitamin E und Ballaststoffe.

Mit welchem Fett sollte ich in der Küche arbeiten?
Vergessen Sie Butter oder Spezialmargarine. In der Fit for Fun- Küche gibt es nur pflanzliche Öle, weil diese ernährungsspezifisch wertvoller einzustufen sind als tierische Fettbestandteile. Wählen Sie aus dem Verkaufsregal im Supermarkt am besten ein Olivenöl, verfeinern kann man dann mit den Alternativen wie Raps- oder Walnussöl. Letztlich sollten sie auch beherzigen viel, ja sehr viel Gemüse und Obst in Ihren tägliche Nahrung einfließen zu lassen. Beherzigen Sie diese Tipps (keine Tricks bitte) dann sind Sie auf dem Richtigen Weg und Ihr Motto lautet dann "Fit for Fun".