Abnehmen am Bauch

ABNEHMEN AM BAUCH

Wer möchte nicht gerne an der Problemstelle, also am "Bauch" abnehmen? Dies ist wohl der Wunsch von vielen gerade in dieser Körperregion ein wenig an Gewicht abzulegen. Hierfür ist es notwendig ein entsprechendes Training durchzuziehen und mit einer Diät zu kombinieren, um das Fett abzubauen. Das Training muss mit entsprechenden Übungen für die Muskeln am Bauch ausgerichtet werden. Ziel ist vor allem das dort befindliche Körperfett zu minimieren und Muskeln aufzubauen. Fitnessstudios bieten daher genau hierfür spezielle Problemzonenkurse an (Bsp. "Bauch-Beine-Po - Kurs"). Da das Fett jedoch gleichmäßig am Körper verteilt ist, verbrennt es auch nicht gezielt an bestimmten Körperpartien. Zieht man ein konsequentes Ausdauertraining durch, verliert man allgemein viel Fett und die Fettpolster am Bauch verschwinden dann ebenso. Setzen Sie sich dabei jedoch kleine Ziele und steigern Sie die Intensität der Übungen sukzessiv. So erreichen Sie mit Durchhaltevermögen auch gezielt eine Strandfigur.

Welche Fitness-Übungen für Bauch und Beine kann ich nun gezielt einsetzen?

Notwendige Utensilien sind eine Matte oder alternativ eine weiche, dickere Decke. Folgende Übungen stärken die Bauch- und Oberschenkelmuskeln.

1. Übung:
Zunächst flach auf den Rücken legen und die Oberschenkelmuskeln anspannen. Nun heben Sie ein Bein ca. 10 cm in gestreckter Haltung für 10 Sekunden über den Boden. Dieses wiederholen Sie nun mit jedem Bein fünfmal.

2. Übung:
Wieder flach auf den Rücken legen und die Knie beugen und dann bis zum Brustkorb ziehen. Das andere Bein gestreckt auf dem Boden liegen lassen. Empfohlene Wiederholungen mit jedem Bein 10 Mal

3. Übung:
Hierbei mit ausgestreckten Beinen hinsetzen und dann mit den Händen am Boden abstützen. Ein Bein zur gegenseitigen Schulter hochziehen und dabei das andere Bein gestreckt über dem Boden halten. Die Beinseite abwechseln und jeweils 10 Mal wiederholen.

4. Übung:
Mit angezogenen Beinen auf den Boden setzen, den Rücken gerade halten. Nun die Füße vom Boden abheben und die Beine strecken, ohne jedoch den Boden dabei zu berühren. Diese Übung 5 Mal wiederholen.