20kg Abnehmen

20KG ABNEHMEN

Um das Ziel "20 kg Abnehmen" erreichen zu können sind einige Veränderungen im täglichen Alltag umzusetzen. Wichtig und grundlegend ist dabei, dass man zunächst das Thema Sport angeht. Hier ist eine Ausdauersportart ratsam, um überflüssige Fettpolster abbauen zu können. Nicht zu verwechseln ist der auszuwählende Sport jedoch mit dem Leistungssport. Es ist nicht angebracht eine zu aufwendige bzw. anstrengende Sportart auszuwählen, wie zum Beispiel Triathlon oder Marathon. Anbieten tut sich hier Nordic Walking oder langsames Joggen (Jeden Tag eine Stunde langsam Joggen), also eine dauerhafte Anstrengung. Hat man ein bestimmtes Soll erreicht mit dem man gut umgehen kann, ist es möglich das Pensum zu erweitern (nach 2-3 Wochen eine Viertelstunden mehr).

Beginnen könnte man mit folgendem Jogging-Aufbauprogramm:
Vor jedem Training 10 Minuten Aufwärmen mit kleinen Dehnübungen

1. Woche:
Täglich 10-15 Minuten schnelles Gehen

2. Woche:
Täglich schnelles Gehen, zu Beginn der zweiten Woche 15 Min., bis Ende der zweiten Woche dann auf 30 Minuten steigern. Übergewichtige Menschen sollten sich unbedingt mehr Zeit lassen.

3. Woche:
Sie brauchen nun Laufschuhe und eine Uhr mit Sekundenanzeiger.
- nun 5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
- dann 30 Sekunden langsames Joggen wechseln sich mit einer Minute Gehen ab.
- wechseln Sie das Joggen und Gehen für 10 Minuten ab, dabei nie die volle Leistungsgrenze erreichen
- abschließend 5-10 Min. Gehen.
- Dauer: 2-3 Tage

4. Woche
- 5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
- 60 Sekunden langsames Joggen, dabei wechseln mit einer Minute Gehen.
- abwechselnd Joggen und Gehen für 25 Minuten, dabei nicht die volle Leistungsgrenze erreichen
- abschließend 5-10 Min. Gehen.
- Dauer: 3-4 Trainingstage

5. und 6. Woche:
- wieder 5 bis 10 Minuten schnelles Gehen.
- nun 2 Minuten langsames Joggen im Wechsel mit 45-60 Sekunden Gehen.
- abwechselnd Joggen/ Gehen für 15 Min..
- achten Sie dabei darauf dass Sie nicht außer Atem kommen.
- Zum Schluss noch 5-10 Minuten Gehen
- 3-4 Trainingstage lang

7. und 8. Woche
- 6 bis 10 Minuten Joggen mit 2 Minuten Gehen abwechseln (In Summe 30 Minuten)
- Die Belastung kann individuell gesteigert werden, je nach Befinden.
- die Joggingphasen sollten dabei gleich lang sein.
- Abschließend 5-10 Minuten Gehen
- 3-4 Tage Training

Ein Mensch (Mann) verbraucht am Tag circa 1.800 Kcal, die somit reduziert und/ oder wiederum verbrannt werden müssen. Bei einer Abnahme von 20kg bringt der Einsatz von Diäten alleine nicht viel. Das Rezept zur Zielerreichung heißt daher die Einnahme weniger Kohlenhydrate, dazu viel Obst und Gemüse und Sport. Vergessen Sie nicht ausreichend viel Flüssigkeit aufzunehmen, 2 Liter Minimum, besser 3 Liter. Man kann den Sport in mit der Glyx Diät oder Logi-Methode verbinden, so hat man noch genug Kraftreserven.

Um 20kg abzunehmen sollte man sich keine unrealistischen Ziele setzen und sich vorstellen dieses Ziel in 6 Wochen realisiert zu haben. Immer wieder werden in der Presse und vor allem im täglichen TV Radikalabnehm-"Erfolge" aufgezeigt. Dies ist jedoch vor allem gesundheitsschädlich und nicht dauerhaft eine Lösung. Sehen Sie daher von solchen "Vorbildern" ab und nehmen Sie sich mindestens 6 Monate für Ihre Gewichtsreduzierung Zeit. Das wären ungefähr 3kg pro Monat und daher absolut realistisch umzusetzen.