Schnell und effektiv erreichen Sie die Gewichtsabnahme, wenn Sie eine Ausdauersportart in Ihren Wochenablauf integrieren. Die ist notwendig, um den Kreislauf auf Touren zu bringen und damit die so unliebsamen Fettpölsterchen zu verbrennen. Man sollte es jedoch nicht übertreiben und gleich mit Leistungssport über das Ziel hinausschießen. Daher sollten Sie eine leichte, unterstützende Bewegungsart wie Nordic Walking oder "Light Jogging" (langsam Traben bis Joggen) auswählen.
Beginnen könnte man mit folgendem Jogging-Aufbauprogramm:

Folgende sportliche Betätigung kann hilfreich sein:

1. Woche (3 Tage):
Täglich 5-15 Minuten Gehen im forcierten Tempo

2. Woche (3 Tage):
Täglich schnelles Gehen, am Anfang der 2. Woche 15 Minuten, dann in der Woche bis 25 Minuten steigern.

3. Woche (3-4 Tage):
Das tägliche Gehen auf 30 Minuten ausdehnen. Versuchen Sie während der 30 Minuten immer ein paar kleine Joggingabschnitte mit sehr gemäßigtem Traben einzubauen. So gewöhnt sich der Körper an ein wenig gesteigertes Fitnesstraining.
4. Woche (4 Tage)
Die 30 Minuten können Sie beibehalten, nur wechseln Sie jetzt alle 5 Minuten vom gehen zum Joggen.
Abschließend noch 10 Minuten extra Gehen.
5. bis 7. Woche (4 Tage):
Das Training kann nun individuell bei 30 Minuten (plus 10 Min.) beibehalten oder noch ausgedehnt werden. Sie werden nun merken dass sich Ihr Körper auf die Belastung eingespielt hat und es Ihnen weniger schwer fällt es durchzuhalten. Sind Sie bereit die Leistungsgrenze zu erhöhen? Dann können Sie nun mit 10 Minuten Joggen beginnen und dann ins Gehen wechseln, bis Sie wieder bereit zum Joggen sind. Insgesamt sollte das Programm 60 Minuten nicht übersteigen. Anzumerken ist hierbei dass Sie nicht übermäßig außer Atem kommen sollten.

Dieses Training führen Sie bis zur 12. Woche fort und können es dann für immer beibehalten, ggf. ein wenig absenken, jedoch in den kontinuierliche Ablauf Ihres Alltags beibehalten, da sie sonst in Ihren gewohnten "alten" Alltag zurückfallen.

Bei einer Abnahme von 10kg kann der Sport mit der Glyx-Diät verbunden werden, nur auf eine Diät zu bauen führt jedoch nicht zum Erfolg. Des Weiteren ist es unabdingbar notwendig weniger Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse aufzunehmen. Die Flüssigkeitszufuhr sollte 2,5 Liter nicht unterschreiten, denn auch dies hemmt den Hunger. Trinken Sie bei Hungergefühl zunächst 0,3l Wasser, das reduziert den Speisebedarf ein wenig.

Nehmen Sie sich mindestens 3 Monate für Ihre 10kg-Gewichtsreduzierung Zeit. 3kg für jeden Monat sind sehr realistisch und nicht belastend für Ihren Körper und somit ein realistisches Abnehmen beinahe spielerisch einfach.